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你知道嗎?……
如果你不好好照顧自己的骨本
有可能20歲的年紀,卻有50歲的骨本哦!!!
以下的健康訊息
讓大家看看吧~~~~
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有可能20歲的年紀,卻有50歲的骨本哦!!!
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中年後好發骨質疏鬆症
要保住骨本,除了飲食要營養均衡
醫師提醒
運動時,要選擇「負重運動」才是骨骼保健的最佳幫手
包括適度的慢跑、健行踏青和土風舞等
因為骨頭必須在衝擊運動下
刺激造骨細胞活動,才能強化骨質,減少骨質流失
保住骨本要從年輕開始
而到了一定年紀,不想一把老骨頭、讓骨質疏鬆症越來越嚴重
造成骨折,生活上的飲食與運動良好習慣可得多加強
由於人體的骨頭中有造骨等細胞
由衝擊運動的刺激,會讓細胞活躍,進而造骨強化骨質
因此有重量刺激的運動、以及重量訓練等
才能減少骨質流失,強化附著於骨骼外的骨骼肌強度
醫師建議,四肢運動像是跑步、健行踏青、土風舞以及太極拳,以及背部伸展運動等
都有助於增加骨密度
雖然對於健身好處多,卻較不屬於負重運動
生活上,則要適度曬曬太陽增加維生素D的活化
飲食中則建議透過喝牛奶、吃小魚乾與適量鈣片等補鈣
少喝咖啡菸酒和茶,避免壓力過大
因為壓力大時,會減少鈣的吸收,增加骨鈣分解
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