懷孕的過程中
除了媽媽本身的營養素需要補充之外
肚子裡面的寶寶
就是透過胎盤來攝取營養素
到底在懷孕期間要特別補充什麼營養素呢?
接下來我就來分享一下
我在懷孕期間吃了什麼營養素吧!
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魚油
一般的人都知道吃魚油有很多好處
像是降血脂肪、降膽固醇、降三酸苷油脂、抗發炎、減緩經痛……等等
除此之外
在懷孕期間一定要多攝取魚油
因為魚油裡面有豐富的DHA、EPA
不但可以幫助媽媽穩定情緒
最重要的是可以活化寶寶的腦細胞
讓出生後的寶寶情緒穩定外
還會讓媽媽比較好帶寶寶哦~~~
以下的資訊是從網路上抓下來的
分享給大家看吧!
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吃魚油的好處
魚油遇到魚油
之前會找魚油給小朋友吃，實在是因為先生有過敏體質，剛好魚油有具有抑制發炎前驅物的形成，降低發炎反應效果，如異位性皮膚炎、過敏、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等自體免疫發炎，當然保健食品並不具有藥物的療效，但卻有如食物中營養成分的保健，所以是需長期服用照顧健康的良品。
或許有人會說靠平時三餐食物攝取就好了，這當然是最自然最好的途徑，但是魚油考慮小朋友的食量太小，再加上海洋重金屬的污染，所以也不宜長期食用深海魚，故轉而選擇優良公司品管嚴格的保健食品─魚油。
說到每天攝取如同藥粒般的健康食品，不少人多少會產生一些排斥的心態，甚至一些較具專業背景的人還會主張，應由攝取天然食物來獲取希望得到的營養素，這樣的觀念雖不能說是錯誤，但卻有許多值得商討的地方，就拿補充omega-3脂肪酸來說，相信大家也知道含omega-3脂肪酸最多的天然
食物便是鮭魚及其他的深海魚類。
如果一個具高血脂症的冠心病高危險群患者，以有醫學依據的建議 ，每日應服用約二點五公克純的omega-3脂肪酸，約等於每粒一千毫克的魚油膠囊內EPA＋DHA等於三百毫克的產品 約八粒，而八粒的魚油約等於半斤的鮭魚（約相當於八份的肉魚豆蛋類食物，一般衛生署建議每天攝取3-5份的這類食物），如果仍堅持以天然鮭魚來獲得這些omega-3脂肪酸，也將同時攝取了過多的蛋白質及熱量（約600大卡），而過多的蛋白質對腎臟又將是一種負擔。
近幾年來魚油的優點，陸續有相關醫療報導新功效，證明當初魚油選擇它做為家庭保健食品是正確的，當然吃各種食品前一定要好好查閱相關資料，並按照正確劑量服用，才不致花錢又傷身體。
避免食用受污染魚類
由 於魚類也可能有污染問題，包括致癌、致畸的多氯聯苯（PCB）、戴奧辛、重金屬汞（水銀）、砷、鎘等，美國食品藥物管理局（FDA）建議懷孕婦女、小孩及 體弱多病者，應避免食用可能含有較多汞的魚類，包括：鯊魚、金槍魚、劍旗魚、鰆、鯖魚、鮪魚片及馬頭魚等。體型較小的下層食物鏈魚種，如鱈魚、鯉魚等，則 相對安全。一般吃魚也不要吃皮下油脂，可以避開多氯聯苯；重金屬則依序多積存在魚的肝、腎、肉、腦，因此較難避免。
此外，鮭魚飼養期長達4年，較易累積戴奧辛，2004《科學》Science期刊檢驗全球市售鮭魚，發現養殖所含戴奧辛、多氯聯苯是野生的10倍，蘇格 蘭、挪威、冰島污染最嚴重，其次是北美、智利。美國食品藥物管理局指出，檢驗的是連皮生鮭魚，如剝皮再燒煮，就能去除魚脂肪所含的大半多氯聯苯和戴奧辛， 不構成健康顧慮。
魚油可以增強嬰幼兒視力發展及腦部機能
EPA 及DHA 對於發育中的兒童更是重要。人類腦神經系統的發育，八十﹪皆是在零至四歲之間完成的，因此，這個階段多攝取魚油，必能使腦部發育更健康。不過，說到這裡， 或許各位已發現，吃魚會變聰明，並非是在牠的魚肉蛋白，而是魚肉中的魚脂肪，而且不同種類的魚，其魚油中所含的EPA及DHA的濃度亦不同，一般來說，深海魚如鮭魚、鮪魚、絞魚等的魚油中，EPA及DHA的含量較高。Omega -3內含的 DHA是構成腦細胞的重要成分，對視覺細胞有益處。
魚油可以減少中性脂肪，遠離心血管疾病
富含omega-3多元不飽合脂肪酸的魚油，對降低三酸甘油脂的好處，已經獲得充分的証實，總共有14項臨床試驗，全部顯示有降低的效果，降低的百分比是15-80%
魚油能減少血中的三酸甘油脂，當然，發生心血管疾病的機會就會減少。許多研究的結果已證實，富含Omega-3脂肪酸的魚油，對心臟病的確具有保護功效。1998年英國醫學期刊(British Medical Journal)義大利一個11000人長達三年半的臨床試驗, 針對曾經發作過心臟病的病人,結果發現服用魚油能夠降低心臟病人死亡率達15%。
2002 年Circulation期刊中義大利的研究發現，有心肌梗塞的病患，在康復後開始服用魚油或多吃魚，他們得到心律不整而悴死的可能，比少吃魚或不服用魚 油者低了45%，只要３個月就可以看出區別。2002年３月美國醫學期刊(AJM)一篇綜論指出，整體而言，魚油約可降低20-30%心血管疾病的併發症 與死亡率。
憂鬱症的最佳良藥：深海魚油
深海魚油可以治療憂鬱症，效果勝於抗憂鬱藥。而且又沒有副作用。很多醫學文獻報告都證實了這一點。高雄醫學大學與中國醫藥大學的幾位精神科教授都在報上公開證實深海魚油對憂鬱症的療效。
1998年起，國外就有研究支持深海魚油具治療或預防憂鬱症的功效，像魚類攝取量較多的日本，其憂鬱症盛行率較低、僅0.12%；反之，魚類攝取量較低的紐西蘭，其憂鬱症盛行率就高達5.6%。臺灣亦屬於魚類高消耗者，其憂鬱症盛行率為0.6%。
抗發炎的OMEGA-3魚油
飲食中的脂肪大多是OMEGA-6系列的脂肪酸，當攝取過多時就會促進壞的前列腺素分泌，造成內分泌與免疫系統的失調，導致風濕性關節炎、皮膚炎、溼疹、牛皮癬、異位性皮膚炎的發生。飲食中多補充魚油（富含OMEGA-3脂肪酸），可以平衡OMEGA-6脂肪酸過量的攝取，控制壞的前列腺素分泌，以減少體內許多不必要的發炎症狀。
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後記
當然啦~~~
世面上的魚油種類那麼多
到底要吃哪一種魚油才是最好的呢?
我自己本身是吃永久產品公司的深海魚油
特色如下:
*是來自極地無污染的深海魚油
*魚種:鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚
*黃金比例:EPA:DHA=3:2，讓人體更容易吸收
*每顆魚油1000毫克，含有EPA225毫克、DHA150毫克和橄欖油酸150毫克
*還添加了天然抗氧化劑維他命E，避免魚油氧化
*SGS的檢驗報告，無重金屬污染的問題
那麼好的魚油哪裡買???
永久深海魚油
對產品有興趣或是有任何問題的朋友
都歡迎詢問我哦~~^^
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