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女人の健康大事之二：女人40～49歲
把握儲存骨本的好時機
根據國民營養調查顯示，國人鈣質攝取量嚴重不足，且骨質疏鬆症的盛行率也逐年攀升。許多人都以為骨質疏鬆是老年人的專利，其實儲存骨本的重要關鍵期是在 35-45歲左右，女性年過35歲之後，骨質密度就以每年大約0.5%～1%的速度下降，停經後更因為雌激素分泌不足，而使得每年骨質流失的速度增加到3 %～5%。
由於持續的骨質流失，加上沒有提早補充適當的鈣質，會讓骨質內部變得單薄且形成許多空隙，也容易引起骨折並危害健康，所以平時就應留意食物的選擇、適當的運動並適時補充鈣質來累積骨本、預防骨質流失。
減緩骨質流失的方法
- 飲食中攝取足夠鈣質：成年女性每日鈣質建議攝取量為1000毫克，更年期婦女可再增加，平日可多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、紫菜、深綠色蔬菜、豆干等。
- 適量補充鈣片：鈣與鎂具有相互調節代謝的作用，建議選用含有鎂及維生素D的鈣片，可以有效提升身體對鈣質的吸收利用率。
- 適當的日曬：維生素D是保持骨骼健康的重要元素，除了可藉由飲食中的蛋黃、魚肝油等食物獲取外，也可經由日曬在體內自行製造，所以天氣晴朗的時候，不防多到戶外走走擁抱陽光！
- 避免攝取過多的煙、酒、咖啡和濃茶。
- 保持運動的習慣：每天進行適度的運動，像走路、慢跑、爬樓梯、肌力訓練等負重運動，可以幫助強化骨骼密度，減緩體內鈣質的流失。
引用網址~
http://blog.forevertw.com.tw/2012/02/womens-health-40s.html
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