女人的健康大事之一：女人30～39歲 @ 陽光小花的快樂天堂

女人の健康大事之一：女人30～39歲

女人呀女人！女人的一生從呱呱落地的初生喜悅，歷經懵懂青澀的青春年少、散發嫵媚活力的輕熟女、到開始肩負工作與家庭的熟女，每個階段都有著不同的成長與蛻變，所要面對的健康問題也不盡相同。

寵愛身邊的女人就從關心她的健康開始，不論她是嬌俏體貼的老婆大人、是精明幹練的粉領新貴、還是辛勞持家的婆婆媽媽，女人の30‧40‧50容易遇到什麼樣的健康狀況，又該如何照顧與防護呢，以下是我們為不同年齡層的女人提供最貼心的建議。

女人30～39歲

腦人的泌尿道感染

現代粉領族在事業上經常有傑出的表現，跟男性相比絲毫沒有比較輕鬆，但下班後卻仍然必須扮演家庭中最主要的照顧者。蠟燭兩頭燒的吃重角色，造成女性們經常疏於喝水並習慣性憋尿，加上女性尿道較短且靠近肛門等生理結構，容易因細菌感染、生理期過度擦拭…等原因，引起泌尿道發炎，許多人甚至等到腎臟發炎引起發燒才開始正視它的嚴重性。

女性罹患泌尿道感染的機率比男性高，且通常感染後的復發率很高，年輕時泌尿道感染不難痊癒，但若是一再的反覆感染，會導致中年後膀胱慢性發炎或膀胱過動的現象，即使沒有細菌感染，也容易因睡眠不足、壓力大或飲水不足，發生頻尿或解尿不順的情況，嚴重者還會引起慢性骨盆腔發炎或疼痛。

多喝水少憋尿，泌尿系統保健康

憋尿是造成泌尿道發炎的原因之一，故預防尿道發炎的不二法門就是「多喝水、少憋尿」，日常生活中應養成每2小時喝250～350cc的水，並且在有尿意或每2～3小時就固定排尿的好習慣。

如果出現頻尿、尿急、排尿疼痛、恥骨聯合上方下腹痛或血尿症狀時，表示泌尿道可能已經受到感染，應儘快就醫並治療，若必須進行藥物治療，應該要耐心配合療程，千萬不可以擅自停藥喔！

醫學研究證實，莓果類水果、尤其是小紅莓(蔓越莓)，其內所含的單寧酸及前花青素能防止特種細菌附黏在泌尿道上，對女性泌尿系統具有良好的保護效果，建議平時可多飲用含蔓越莓成分的飲品，維護泌尿系統的健康。

你準備好當媽媽了嗎？

孕育新生命是女人一生中非常重要的時期，除了外在條件如經濟基礎的建立、家庭關係的穩固外，女人的心理狀況與身體機能也在3字頭的年紀達到最佳狀態，彷彿由內而外都為了孕育小寶寶而做好了最萬全的準備，所以，而立之年是女人非常適合孕育小寶寶的時期。每位準備當媽媽的人，都希望能夠生出一個聰明健康的小寶寶，而腹中胎兒所有的養分皆來自於母體，因此懷孕前、中、後期都應該補充營養。那麼究竟該如何正確補充營養，才能真正達到一人吃兩人補的效果？

吃對營養快樂孕育新生命

國人在日常飲食中，普遍存在著葉酸攝取量不足的問題，醫學臨床研究發現，缺乏葉酸容易提高孕婦自發性流產的機率，也可能造成胎兒神經管缺陷病變，因此，建議女性從懷孕前3個月到懷孕期，甚至哺乳期，都應每天額外補充約200微克的葉酸。

常有人說：「女人生一個孩子掉一顆牙」，可見鈣質對於孕育胎兒的婦女有多麼重要，每個人每天都應攝取1000mg的鈣質，而根據美國婦產科學會發表的數據顯示，婦女懷孕期間每天鈣質攝取量若低於600mg，所生胎兒的骨質密度遠比攝取足夠鈣質孕婦所生的胎兒低了15%。所以，孕婦必須多吃高鈣食物，如牛奶、乳酪、優酪乳或深綠色的蔬果，若無法從飲食中攝取足夠的鈣質，則需要額外補充鈣片。